RUTINA 7 – COVIEJERCICIOS

Lunes y que el cuerpo no pare, por ello os presentamos la rutina para hoy. Recordad 5 series de 45 segundos de trabajo, 10 de descanso entre ejercicio y 30 segundos entre series.
Además nos gustaría saber y conocer vuestra opinión aquí abajo y en qué os podemos ayudar ( que ejercicios os gustaría que desarrollásemos)
Animo!

EXPLICACIÓN DE LOS EJERCICIOS:

Salto lateral y frontal a pies juntos: Nos colocaremos con los pies juntos y cogemos como referencia una línea y saltaremos lateralmente a pies juntos in pisarla. Alternaremos series de salto lateral y de salto frontal.
REALIZAREMOS: 5 series de 45 segundos de trabajo, 10 de descanso entre ejercicio y 30 segundos entre series.

Desplazamiento lateral en sentadilla: Nos colocamos en sentadilla media. Piernas separadas a la anchura de los hombros, rodillas en dirección a las puntas de los pies y troncho erguido. A partir de ahí realizaremos desplazamiento lateral amplio en las dos direcciones
REALIZAREMOS: 5 series de 45 segundos de trabajo, 10 de descanso entre ejercicio y 30 segundos entre series.

Rotación de antebrazo con raqueta: Coge una raqueta que tengas por casa que sabemos que tienes ganas. El objetivo de este ejercicio es fortalecer tu antebrazo. Por ello coge la raqueta con agarre de derechas y rota el antebrazo en dos direcciones
REALIZAREMOS: 5 series de 45 segundos de trabajo, 10 de descanso entre ejercicio y 30 segundos entre series.

Zancadas: Nos colocamos en posición de zancada. Tronco recto y manos a las caderas. Pierna adelantada, flexión de rodilla a 90 grados aprox. Con la rodilla a la altura del tobillo y en dirección a la punta del pie. Pierna atrasada extendida sin que su rodilla toque el suelo. Desde esta posición iremos alternado mediante un salto la pierna que se sitúa delante. Si mediante un salto resulta muy elevado en cuanto a intensidad, podemos realizar el mismo ejercicio pero dando un paso.
REALIZAREMOS: 5 series de 45 segundos de trabajo, 10 de descanso entre ejercicio y 30 segundos entre series.

Plancha: Nos colocaremos en posición de plancha. Ya trabajada en semanas anteriores pero recordamos que: Realizaremos un minuto de plancha normal. Nos colocamos boca abajo apoyados sobre las puntas de los pies y los antebrazos. Ambos situados a la anchura de hombros y caderas. Tronco erguido y aguantamos. A partir de ahí iré a tocar con la mano izquierda el hombro derecho y con la mano derecha el hombro izquierdo.
REALIZAREMOS: 1 min de plancha